dlugi trening

slayer właśnie to nie tłuszcz cybul thx car thx too "b" -przysiad 90x15 110x12 120x9 140x6 -uginanie nóg w leżeniu 3x12-12-8 -wyciskanie na skosie 80x12 90x8 100x6 (5 na 100% moich) -sciąganie drazka za kark 7sztx15 8sztx12 9sztx9 podciaganie za karkx7 -wznosy bo0kiem 11x15 12x12 13x10 -high pull 13szt x10 x10 -sciąganie drążka wyciagu [...]

[...] rowniez czy bardzo mnie spowolni jak podejde troche wodą i co ewentualnie zastosowac zeby nabrac jak najwięcej masy w jak najkrotszym czasie. nie chce przerywac treningow boksu na bardzo dlugi czas ze zwzgledow kondycyjnych. podkerslam ze boks trenuje dla samego siebie(poprostu lubie) moja waga to 74kg przy wzroscie 184cm. z góry dzięki za pomoc

TRENING A Klatka piersiowa WL 80/8 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna [...]

[...] byc rownolegle czy lepiej zeby byly skierowane na zewnatrz? Oraz pytanie 2: Jaka rozgrzewke stosowac przed poszczegolnymi cwiczeniami w hst? Czy wystarcza 2 serie po 15 powtorzen? Czy moze rozgrzewac sie jakos inaczzej? Chcialbym zaznzczyc ze zalezy mi na czasie pon. mam 8 cwiczen w planie i slyszalem ze za dlugi trening nie jest zbyt dobry...

w trakcie izotonik a po karbo :D ... w sumie to bez wiekszej roznicy ..zalezy jaki dlugi trening

Witajcie Usiłuję ułożyć dla siebie nowy plan treningowy i liczę na pomoc ekspertów Oto ważne info dotyczące mojej osoby: Cel treningowy -> redukcja Dotychczasowe cykle treningowe -> trening "ogólnorozwojowy" (tzw. babskie machanie nogami na maszynach ) -> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów) -> dosyć długi cykl treningu dzielonego [...]

uu ale się temat zrypał;/ nie zauważyłem;/ yy miało być Proszę o poprawki do treningu (nie mogłem wkleić go do "trening dla poczatkujących") problemy z kompem albo z serwerem;/// albo za dlugi temat;/

Ok zapodam teraz moją propozycję treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie, na końcu kilka pytań. A więc tak : Zamierzam ćwiczyć tym treningiem w PON-ŚR-PT 1. przysiad 3 serie 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki na poręczach [...]

Wstęp Pojęcia które dla wielu z nas chcących zgubić zbędne kg są wyjątkowo przerażające czyli aeroby, cardio, HIIT, interwały są nieodłącznym elementem osiągnięcia sukcesu. Jak wiadomo sport ten jest bardzo indywidualny i można mieć zupełnie inne podejście dla każdego z nas. Co za tym idzie panuje tutaj ogromny nieład wśród ekspertów . Gdzie [...]

Dzięki Rion10 już rozumiem. Teraz jeszcze jedno pytanie zadaje je w każdym poście :) Czy trening ACT którym mam teraz ćwiczyć przez 2 tyg. ma się różnić od tego którym ćwiczyłem wcześniej(Jakieś 6m temu)?? On był dopasowany dobrze indywidualnie do mnie więc?? Jeśli był poprawny i Tobie pasował to śmiało możesz nim jechać 6 miesięcy to długi okres [...]

GajesII Jest dużo racji w tym co piszesz, ale nie chciałem rozpisywać się na temat rodzajów możliwych treningów, a Twoj jest inny. Opisalem jedynie w super-skrócie jak organizm przechodzi do spalania tłuszczu i jaki to ma zwiazek z wodą. Nie rozpisywałem się na temat innych form treningow, tylko musiałem wytlumaczyc o co chodzi z wodą!!! Opisałem [...]

Cześć, przeczytałem plan treningowy i muszę przyznać, że jest bardzo interesujący. Mam zamiar podjąć go od przyszłego tygodnia. Pytanie tylko takie, czy można wyłączyć z niego trening mięśni nóg i jeśli tak, to jak wtedy zmieni się plan tygodniowy treningu? Pytam, bo nogi - i częściowo plecy - mam dosyć dobrze zbudowane od szosówki (30 km 3-5 [...]

Stosuj to wedle własnej potrzeby Tu chodzi o poranne aero Jeżeli po aero zjadasz od razu pożądny posiłek(węgle złożone+białko ) i cała dieta jest sprawdzona i jest Okey oraz posiłek białkowy na noc także jest (mam tu na myśli twaróg z oliwą lub jajka(całe)) To stosuj wtedy to BCAA tylko raz dziennie mianowićie przed treningiem Myślę, że 3-4 capsy [...]

Relacja z sobotniego treningu: Będę podawał ciężary od teaz jakich używam na teningu: -gryf długi waga producenta 8 kg (według mnie więcej) -gryf łamany 7,5 kg -gryf krótki 2 kg A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (piwerwsza seria poszła ciężko reszta fajnie weszła, 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8kg) - Przysiady wykroczne 2s (Zawsze tu sie [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

Poniewaz z tym stazem lepiej ci wyjdzie trening FBW, szybsze przyrosty masy, niz na splicie gdzie masz zbyt dlugi okres regeneracji, w FBW cwiczyczysz cale cialo na jednej sesji.

[...] rozwazam wprowadzenie kreatyny (prawdopodobnie Monohydrat tylko nie wiem czy kaps czy w proszku, ktore lepsze waszym zdaniem?) Do tego dorzucic bialko ostrowii + TSE. I jak dlugi cykl zrobic? Wiem ze jakos 4 sierpnia bede wyjezdzal jakos na tydzien i raczej tam nie bede mial dostepu do silowni ;/ chociaz moze sie gdzies znajdzie;D mam nadzieje. [...]

10.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm box jump: 5 x 2 107 cm, 2 x 110 cm A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 1 x 80 kg 0 x 85 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x [...]

sniadanko BdWiELKi - razem z gryfem tego jest chyba ze 30kg, czyli bida s nendzom. póki nie uzbieram sianka na normalne, bede sobie radził pięciolitrówkami z piaskiem czy czymkolwiek innym. soga odbijam ---------------------------------------------- 10.07.2008r dzińdoberek :] ponownie, kiedy miałem jeść pierwsze sniadanie przewracałem sie na [...]

Witam wszystkich. Mam 17 lat i dosyć sporo tłuszczyku na brzuchu i klatce piersiowej. Nogi z kolei chude, żeby nie powiedzieć suche jak patyczki. Może w górnych partiach są grubsze. Mam w planie zastosować L-karnityne i tu sporo kwestii jest mi obcych : Czy karnityna nie narazi mojego organizmu na efekt "jojo" ? Ćwiczę 6 razy tygodniu każdą [...]